Les vacances sont souvent synonymes de détente, de bons repas et de rythme plus relax. Et c’est très bien comme ça. Mais une fois de retour, il peut être difficile de se remettre dans une routine active. Le corps est moins tonique, la motivation parfois en baisse… et tu ne sais pas toujours par où recommencer.
Pas de panique : voici 5 étapes concrètes et accessibles pour retrouver ta forme, reprendre le rythme, et te remettre sur les rails sans pression.
1. Recommencer progressivement
Tu n’as pas perdu tous tes acquis en deux semaines de pause. Mais reprendre trop fort d’un coup peut mener à la blessure ou à la démotivation. L’objectif est de relancer la machine doucement, en réhabituant ton corps au mouvement et à l’intensité.
Commence par des séances plus courtes, avec moins de charge ou de volume. Revois les fondamentaux : échauffement, technique, respiration. Et surtout, écoute tes sensations.
Astuce : les premières semaines, vise 2 à 3 séances modérées, plutôt que 5 séances trop intenses.
2. Recréer une routine (et s’y tenir)
Reprendre la forme, c’est surtout retrouver un rythme. Et pour ça, la régularité est plus importante que l’intensité. Bloque des créneaux précis dans ton agenda pour t’entraîner, comme tu le ferais pour un rendez-vous important.
Commence petit : 30 minutes suffisent. Ce qui compte, c’est de créer une habitude. Une fois que la routine est relancée, tu pourras progressivement en faire plus.
Conseil : prépare ta tenue la veille, choisis ton horaire préféré (matin, midi ou soir), et élimine les excuses.
3. Soigner son hygiène de vie
Le sport n’est qu’un pilier de ta remise en forme. Pour qu’il soit efficace, il faut aussi retrouver un mode de vie sain : sommeil régulier, alimentation équilibrée, bonne hydratation.
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Reprends des heures de coucher et de lever régulières
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Bois de l’eau tout au long de la journée
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Réintègre des repas faits maison, riches en légumes et en protéines
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Limite les excès d’alcool ou de sucre
Ces ajustements simples ont un impact direct sur ton énergie, ta récupération et ta motivation.
4. Fixer des objectifs clairs (et motivants)
Rien de tel qu’un objectif précis pour se motiver. Mais attention : il doit être réaliste, mesurable et stimulant. Évite les objectifs vagues comme “retrouver la forme”. Préfère :
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“Faire 3 séances/semaine pendant 1 mois”
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“Perdre 2 cm de tour de taille en 4 semaines”
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“Réussir à courir 5 km sans pause”
Note-le quelque part, suis tes progrès et félicite-toi à chaque étape franchie. Le sentiment d’avancer est l’un des meilleurs moteurs.
5. Rester bienveillant avec soi-même
Il est normal de ne pas tout reprendre parfaitement. La reprise peut être plus lente, les courbatures plus fortes, la motivation fluctuante. Et c’est ok.
Ce qui compte, c’est d’avancer, un jour à la fois. Si tu rates une séance, reprends la suivante. Si tu es fatigué, ajuste. Le plus important, c’est de ne pas abandonner à la première difficulté.
La forme revient toujours plus vite qu’on ne le pense, surtout quand on prend soin de son corps et qu’on progresse avec patience.
Conclusion
Reprendre l’entraînement après une pause, ce n’est pas repartir de zéro, c’est simplement réactiver ses bonnes habitudes. Avec une reprise progressive, une routine réaliste, une hygiène de vie soignée et un objectif motivant, tu seras surpris de voir à quelle vitesse ta forme revient.
Alors ne te prends pas la tête, reprends doucement… et reste constant. Les résultats suivront naturellement.