Vous aimeriez intégrer la course à pied à votre routine, mais ne savez pas par où commencer? Pas besoin d’être un athlète pour enfiler vos espadrilles! Chez ProGym, on croit que chaque pas compte — et on vous accompagne dès le premier.
Pourquoi la course à pied?
La course est une activité accessible, efficace et excellente pour la santé cardiovasculaire. Elle aide à améliorer l’endurance, brûler des calories, libérer le stress et renforcer le mental. Et le meilleur? Vous pouvez la pratiquer où vous voulez, à l’extérieur comme sur tapis roulant au gym.
5 CONSEILS POUR BIEN DÉBUTER
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Fixez un objectif réaliste
Commencez par viser 2 à 3 sorties par semaine. L’important est la régularité, pas la vitesse.
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Marchez… et courez!
L’alternance marche/course est idéale pour habituer votre corps sans l’épuiser.
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Soyez à l’écoute de votre corps
Essoufflement, inconfort, douleur : allez-y progressivement pour éviter les blessures.
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Choisissez le bon équipement
Une bonne paire de chaussures de course fait toute la différence.
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Restez motivé.e
Variez vos parcours, courez avec un.e ami.e ou écoutez votre playlist préférée.
PLAN D’ENTRAÎNEMENT DE 4 SEMAINES – NIVEAU DÉBUTANT
|
Semaine |
Séances (x/semaine) |
Durée (min) |
Détail |
|---|---|---|---|
|
Semaine 1 |
3 |
20 |
1 min de course / 2 min de marche (x6) |
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Semaine 2 |
3 |
25 |
1 min de course / 1 min de marche (x8) |
|
Semaine 3 |
3 |
30 |
2 min de course / 1 min de marche (x7) |
|
Semaine 4 |
3 |
30 |
3 min de course / 1 min de marche (x6) |
Astuce ProGym 💡
Vous préférez courir à l’intérieur ou lorsque la météo ne collabore pas? Nos tapis roulants vous attendent dans nos centres pour un entraînement confortable, peu importe la saison. Et si vous cherchez de la motivation, nos entraîneurs sont là pour vous guider!
Prêt.e à vous lancer?
La course à pied est un excellent point de départ vers un mode de vie plus actif. Commencez à votre rythme, et surtout, amusez-vous! C’est ça, l’esprit ProGym : bouger avec plaisir, peu importe où vous partez.